“（）（）周（）”的成語「鍛煉周內」

成語“鍛煉周內”的詞條資料

成語讀音：duàn liàn zhōu nà
成語簡拼：DLZN
成語注音：ㄉㄨㄢˋ ㄌ一ㄢˋ ㄓㄡ ㄋㄚˋ
常用程度：生僻成語
成語字數：四字成語
感情色彩：貶義成語
成語結構：緊縮式成語
成語年代：古代成語
近義詞：鍛煉羅織
成語出處：東漢《班固·路溫舒傳》：“上奏畏卻，則鍛煉而周內之。” 摘自公益成語：gyjslw.com
成語解釋：鍛煉：形容對判罪的文辭很有研究；周：周密；內：通“納”，使陷入。指羅織罪狀，故意陷人于罪
成語用法：鍛煉周內作謂語、定語；指強加之罪。
成語造句：魯迅《反對“含淚”的批評家》：“便加以和《金瓶梅》一樣的罪：這是鍛煉周內的?！?br>

成語“鍛煉周內”的擴展資料

1. 一星期每日鍛煉計劃
一周體育鍛煉計劃星期一
★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力）（2）拉伸活動 （提高柔韌性，加速體能恢復）
★17:30－（1）力量訓練（訓練前充分熱身）－俯臥撐 15個/組×3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰臥起坐 20個/組×3組（腹?。?雙腿蹲伸 10個/組×2組（下肢） 俯臥挺身 15個/組×2組（背?。┨_階 20個/組×2組（下肢爆發力） 力量練習結束后注意拉伸
星期二
★ 休息也可以安排喜愛的體育活動（強度不要太大）
星期三
★重復星期一訓練內容
星期四
★17:30 （1）無氧訓練（運動前充分熱身）：30m加速跑×2組＋50m加速跑×2組＋100m加速跑×2組＋200m短跑×3組
（2）有氧訓練：慢跑2000m
（3）運動結束后放松并拉伸肌肉
星期五
★安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）
星期六
★17:30－（1）力量訓練（訓練前充分熱身）－俯臥撐 15個/組×3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰臥起坐 20個/組×3組（腹?。?雙腿蹲伸 10個/組×2組（下肢） 俯臥挺身 15個/組×2組（背?。┨_階 20個/組×2組（下肢爆發力） 力量練習結束后注意拉伸
星期日
★充分休息不要進行過于劇烈活動，充分恢復摘自公益成語：gyjslw.com
2. 上奏畏卻,則鍛煉而周內之的譯文
“上奏畏卻，則鍛練(煉)而周內(納)之”，就是說：怕上級批不準，必須把上報材料和報告寫好，使“言之成理，持之有故”。原文太平之未洽，凡以此也。夫人情安則樂生，痛則思死，棰楚之下，何求而不得？做囚人不勝痛，則飾詞以視之，吏治者利其然，則指道以明之，上奏畏卻，則鍛練而周內之；蓋奏當之成，雖咎繇聽之，猶以為死有余辜。何則？成練者眾，文致之罪明也。譯文太平未能完全實現，都是因為這引起的。人們的常情是安適的時候就會顯得快樂，痛苦的時候就想要死掉，在木棍荊杖鞭打的時候，從被打人身上有什么要求不能實現呢？所以罪犯忍受不了痛苦，就用些假話招供，審案的官吏就利用這種情況，指出某種罪名，點明罪犯應該招認的罪狀，審案的官吏擔心案子報上去后會被駁倒退回來，于是便違法羅織罪狀，套上罪名，到了報告上級判罪結果的時候，即使是咎繇聽了囚犯的罪狀，也認為處死也抵償不了他的罪過。為什么呢？這是因為審案的官吏違法陷入于罪、廣列罪名，玩弄法律條文把罪狀寫得十分明顯的緣故。
摘自公益成語：gyjslw.com
3. 一周內如何才能練出天鵝臂？
7天練出’ 天鵝臂 ’，拜拜肉都消失了！
手臂較粗，穿衣服就不好看，手臂只要夠細致，就是美人一個，在抖音上刷屏了很多天鵝臂的鍛煉方法，點贊和收藏量都多大幾百萬，但實際上那些方法適用于原本就瘦的人群，但是你如果偏胖，那就沒有用處了。因為偏胖的妹子練習這些抖音方法啊，都只是在做無用功而已。
今天介紹一組幫助瘦手臂的體式，只要堅持7天，真的就可以幫助你瘦掉手臂上贅肉，堅持的時間越久，效果就越好，一起來看看！
1.四柱支撐式伸展變體
四柱支撐式，外文為：Chaturanga，是瑜伽在練習下犬式、眼鏡蛇式、上犬式時運用的串聯體式。能夠幫助體式連貫的練出效果。但是如果四柱支撐式練習不好的話，在串聯體式的時候，也就無法順暢的串聯體式，不僅如此，不正確的練習四柱支撐式，還會帶來練習胸悶氣短、心口緊縮的感覺，還會帶來讓手臂越練越胖，變得粗硬等狀況。
練習方式：
A. 俯臥開始，身體俯臥在墊子上，踮起腳跟，腳尖著地，兩手放在腋窩處，手臂伸直，做平板支撐式；注意保持身體挺直，臀部、背部、腿部在一條直線上。
B. 屈膝，下壓肩部，讓大臂和身體平行，小臂支撐身體，腿部伸直。
C. 抬起左腿向上伸展，腳面伸直，維持體式30秒。
2.單腿臀橋式
臀橋是鍛煉臀部非常好的動作，被譽為是臀部動作的不二之選，能夠提升臀位線，對臀部塑形，讓臀部變得圓潤，但是在練習的過程中，也是有很多需要注意的事項，如果練習錯了，就沒辦法達到效果，還會給腰部帶來損傷，有一些人員會在練習臀橋的時候，增加重量，增加體式的難度，加大效果。如果練習不正位，那么增加重量無疑是將自己推向受傷的風口哦。
練習方式：
A. 仰臥開始，屈膝，腳掌著地，腳掌在膝蓋下方，身體貼地。后腦勺著地。
B. 加緊臀部，慢慢上腿臀部，不是腰部發力哦。
C. 兩手放在臀部低下十字交叉捏拳，手臂伸直，肩部打開。
D. 維持體式，慢慢上升左腿，腳面繃直，維持30秒，換右腿再次練習。
以上兩個體式可以幫助你瘦身瘦腿塑形，讓你在冬日里也能夠維持最佳的體重狀態，記得一定堅持練習哦。摘自公益成語：gyjslw.com
4. 每周鍛煉幾次好？
如果能每天健身最好每天都動一動，但是健身不一定非得要特定的時間和場地，不一定非要去健身房。生活即健身是最佳狀態。把鍛煉時間分散，每天時不時練一練，每次練幾分鐘都可以，這樣既容易堅持，又能讓身體一直保持活動狀態，對通經絡很有好處。不要一次兩小時然后坐著不動一整天。每天集中時間猛練不如把鍛煉分散在日常生活中，一是容易受傷，二是鍛煉時間太短。尤其是對于經常加班的人，壓力大時間緊，身體很容易吃不消，鍛煉身體重在平常，而不是搞突擊，最好的辦法就是把健身的時間分散在一天之中。所以不如見縫插針就練，少量多次，循序漸進。打個比方，就好比一條凍魚，你每天從冰箱里拿出來幾分鐘解凍，然后又放進去，多久才能化開？答案顯而易見：直接把魚拿出來就好了。
摘自公益成語：gyjslw.com
5. 每周鍛煉幾次好？
如果能每天健身最好每天都動一動，但是健身不一定非得要特定的時間和場地，不一定非要去健身房。生活即健身是最佳狀態。把鍛煉時間分散，每天時不時練一練，每次練幾分鐘都可以，這樣既容易堅持，又能讓身體一直保持活動狀態，對通經絡很有好處。不要一次兩小時然后坐著不動一整天。每天集中時間猛練不如把鍛煉分散在日常生活中，一是容易受傷，二是鍛煉時間太短。尤其是對于經常加班的人，壓力大時間緊，身體很容易吃不消，鍛煉身體重在平常，而不是搞突擊，最好的辦法就是把健身的時間分散在一天之中。所以不如見縫插針就練，少量多次，循序漸進。打個比方，就好比一條凍魚，你每天從冰箱里拿出來幾分鐘解凍，然后又放進去，多久才能化開？答案顯而易見：直接把魚拿出來就好了。
摘自公益成語：gyjslw.com
6. 每周鍛煉多少次是比較合適的？
1、對于剛開始健身的小伙伴，前3-6個月的訓練次數建議：
一周鍛煉3次，練一天休息一天。比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規律的安排。如果休息一天后還是感覺肌肉酸痛或不適，可以再多休息一天。
如果是重點減脂的練習者，可以在每周三次力量訓練后的休息日里，安排1-2次30-60分鐘的有氧運動（比如，慢跑、快走、騎車等），不過必須要保證每周休息2天。
2、中級水平：（6-12個月訓練）
對于中級水平的訓練者建議一周鍛煉3-4次，可以每周將身體每塊肌肉鍛煉2次，不過還是要保證訓練后給身體一定恢復時間。
3、高級水平：（訓練一年以后）
高級水平的訓練者可以根據自身條件，來安排適合自己的每周練習次數。
擴展資料
健身運動是一項通過徒手或利用各種器械，運用門的動作方式和方法進行鍛煉，以發達肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。
健身運動可以采用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以采用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。
健身運動簡單易行、適當運動，能有效地增強人們的體質，增進人們的健康，發達全身肌力，增強力量，提高生產勞動效率；還能改善人們的體型、體態、陶冶人們的美好情操，所以深受人民大眾的喜愛，特別是文化知識水平較高的人們。
在開展全民健身運動的今天，健身運動有很強的吸引力，它可以使瘦弱者變強壯，使肥胖者變結實，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。
參考資料：百度百科-健身運動?百度百科-運動頻度摘自公益成語：gyjslw.com
7. 一周內如何才能練出天鵝臂？
7天練出’ 天鵝臂 ’，拜拜肉都消失了！
手臂較粗，穿衣服就不好看，手臂只要夠細致，就是美人一個，在抖音上刷屏了很多天鵝臂的鍛煉方法，點贊和收藏量都多大幾百萬，但實際上那些方法適用于原本就瘦的人群，但是你如果偏胖，那就沒有用處了。因為偏胖的妹子練習這些抖音方法啊，都只是在做無用功而已。
今天介紹一組幫助瘦手臂的體式，只要堅持7天，真的就可以幫助你瘦掉手臂上贅肉，堅持的時間越久，效果就越好，一起來看看！
1.四柱支撐式伸展變體
四柱支撐式，外文為：Chaturanga，是瑜伽在練習下犬式、眼鏡蛇式、上犬式時運用的串聯體式。能夠幫助體式連貫的練出效果。但是如果四柱支撐式練習不好的話，在串聯體式的時候，也就無法順暢的串聯體式，不僅如此，不正確的練習四柱支撐式，還會帶來練習胸悶氣短、心口緊縮的感覺，還會帶來讓手臂越練越胖，變得粗硬等狀況。
練習方式：
A. 俯臥開始，身體俯臥在墊子上，踮起腳跟，腳尖著地，兩手放在腋窩處，手臂伸直，做平板支撐式；注意保持身體挺直，臀部、背部、腿部在一條直線上。
B. 屈膝，下壓肩部，讓大臂和身體平行，小臂支撐身體，腿部伸直。
C. 抬起左腿向上伸展，腳面伸直，維持體式30秒。
2.單腿臀橋式
臀橋是鍛煉臀部非常好的動作，被譽為是臀部動作的不二之選，能夠提升臀位線，對臀部塑形，讓臀部變得圓潤，但是在練習的過程中，也是有很多需要注意的事項，如果練習錯了，就沒辦法達到效果，還會給腰部帶來損傷，有一些人員會在練習臀橋的時候，增加重量，增加體式的難度，加大效果。如果練習不正位，那么增加重量無疑是將自己推向受傷的風口哦。
練習方式：
A. 仰臥開始，屈膝，腳掌著地，腳掌在膝蓋下方，身體貼地。后腦勺著地。
B. 加緊臀部，慢慢上腿臀部，不是腰部發力哦。
C. 兩手放在臀部低下十字交叉捏拳，手臂伸直，肩部打開。
D. 維持體式，慢慢上升左腿，腳面繃直，維持30秒，換右腿再次練習。
以上兩個體式可以幫助你瘦身瘦腿塑形，讓你在冬日里也能夠維持最佳的體重狀態，記得一定堅持練習哦。摘自公益成語：gyjslw.com
8. 每周鍛煉多少次是比較合適的？
1、對于剛開始健身的小伙伴，前3-6個月的訓練次數建議：
一周鍛煉3次，練一天休息一天。比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規律的安排。如果休息一天后還是感覺肌肉酸痛或不適，可以再多休息一天。
如果是重點減脂的練習者，可以在每周三次力量訓練后的休息日里，安排1-2次30-60分鐘的有氧運動（比如，慢跑、快走、騎車等），不過必須要保證每周休息2天。
2、中級水平：（6-12個月訓練）
對于中級水平的訓練者建議一周鍛煉3-4次，可以每周將身體每塊肌肉鍛煉2次，不過還是要保證訓練后給身體一定恢復時間。
3、高級水平：（訓練一年以后）
高級水平的訓練者可以根據自身條件，來安排適合自己的每周練習次數。
擴展資料
健身運動是一項通過徒手或利用各種器械，運用門的動作方式和方法進行鍛煉，以發達肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。
健身運動可以采用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以采用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。
健身運動簡單易行、適當運動，能有效地增強人們的體質，增進人們的健康，發達全身肌力，增強力量，提高生產勞動效率；還能改善人們的體型、體態、陶冶人們的美好情操，所以深受人民大眾的喜愛，特別是文化知識水平較高的人們。
在開展全民健身運動的今天，健身運動有很強的吸引力，它可以使瘦弱者變強壯，使肥胖者變結實，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。
參考資料：百度百科-健身運動?百度百科-運動頻度摘自公益成語：gyjslw.com
9. 一星期每日鍛煉計劃
一周體育鍛煉計劃星期一
★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力）（2）拉伸活動 （提高柔韌性，加速體能恢復）
★17:30－（1）力量訓練（訓練前充分熱身）－俯臥撐 15個/組×3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰臥起坐 20個/組×3組（腹?。?雙腿蹲伸 10個/組×2組（下肢） 俯臥挺身 15個/組×2組（背?。┨_階 20個/組×2組（下肢爆發力） 力量練習結束后注意拉伸
星期二
★ 休息也可以安排喜愛的體育活動（強度不要太大）
星期三
★重復星期一訓練內容
星期四
★17:30 （1）無氧訓練（運動前充分熱身）：30m加速跑×2組＋50m加速跑×2組＋100m加速跑×2組＋200m短跑×3組
（2）有氧訓練：慢跑2000m
（3）運動結束后放松并拉伸肌肉
星期五
★安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）
星期六
★17:30－（1）力量訓練（訓練前充分熱身）－俯臥撐 15個/組×3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰臥起坐 20個/組×3組（腹肌） 雙腿蹲伸 10個/組×2組（下肢） 俯臥挺身 15個/組×2組（背?。┨_階 20個/組×2組（下肢爆發力） 力量練習結束后注意拉伸
星期日
★充分休息不要進行過于劇烈活動，充分恢復摘自公益成語：gyjslw.com
10. 上奏畏卻,則鍛煉而周內之的譯文
“上奏畏卻，則鍛練(煉)而周內(納)之”，就是說：怕上級批不準，必須把上報材料和報告寫好，使“言之成理，持之有故”。原文太平之未洽，凡以此也。夫人情安則樂生，痛則思死，棰楚之下，何求而不得？做囚人不勝痛，則飾詞以視之，吏治者利其然，則指道以明之，上奏畏卻，則鍛練而周內之；蓋奏當之成，雖咎繇聽之，猶以為死有余辜。何則？成練者眾，文致之罪明也。譯文太平未能完全實現，都是因為這引起的。人們的常情是安適的時候就會顯得快樂，痛苦的時候就想要死掉，在木棍荊杖鞭打的時候，從被打人身上有什么要求不能實現呢？所以罪犯忍受不了痛苦，就用些假話招供，審案的官吏就利用這種情況，指出某種罪名，點明罪犯應該招認的罪狀，審案的官吏擔心案子報上去后會被駁倒退回來，于是便違法羅織罪狀，套上罪名，到了報告上級判罪結果的時候，即使是咎繇聽了囚犯的罪狀，也認為處死也抵償不了他的罪過。為什么呢？這是因為審案的官吏違法陷入于罪、廣列罪名，玩弄法律條文把罪狀寫得十分明顯的緣故。
摘自公益成語：gyjslw.com